年子を抱えた育休明けの子育てと仕事の両立。復職後に体調を崩さないための注意点
- はるさん
- 1 日前
- 読了時間: 11分
🍀 仕事に復帰する年子ママの子育て戦略。育休後にパフォーマンスを維持する注意点
一言で言うと、年子を育てながらの復職では「家庭内の役割設計」「働き方と預け方のチューニング」「親自身の体調管理」をセットで準備することが、体調を崩さずに仕事のパフォーマンスを維持する最大のポイントです。
📌 この記事のポイント｜今日の要点3つ
✅ 年子ママが育休明けに倒れないためには、「家事・育児・仕事の優先順位」を夫婦で先に決めておくことが何より重要です。
✅ 保育園や一時保育、祖父母や地域資源を組み合わせて、「一人で抱え込まない子育て導線」を早めに設計することが、心身の負担を大きく減らします。
✅ 自分の睡眠・食事・メンタルケアを「後回しにしないルール化」が、長期的に子どもと向き合う余力と仕事の集中力を守る鍵になります。
📝 この記事の結論
結論として、年子を育てる育休明けママの復職成功は「家庭内チームづくり」「現実的な働き方の選択」「専門家や支援の早期活用」の3本柱をどれだけ具体化できるかで決まります。
家族全体の生活リズムと役割分担を「平日・休日・病気時」で分けて紙に見える化しておく。
保育園・一時保育・ファミサポ等の利用条件と費用を事前に確認し、「頼る段取り」を先に作る。
産後の体調やメンタル不調のサインを夫婦で共有し、「無理をやめるライン」を決めておく。
😔 年子ママの「育休明け」がつらくなりやすいのはなぜ？
結論から言うと、年子ママの育休明けがつらくなりやすい理由は「回復しきらない身体で2人分の子育てをしながら、復職後すぐにフルパワーを求められやすい」環境にあります。
産後1〜2年は、ホルモンバランスの変化や睡眠不足の影響が続きやすく、年子妊娠・出産では体力回復が追いつかないケースが多く見られます。
上の子と下の子で発達段階が近く、どちらも「抱っこ」「夜泣き」「後追い」が重なり、物理的なケア量が一気に増えやすいのが年子育児の特徴です。
そこへフルタイム復職や通勤時間、保育園送迎、急な体調不良対応が加わることで、「24時間フル稼働」が常態化しやすく、体調不良やメンタルダウンにつながりやすくなります。
👶 年子ならではの心身の負荷とは？
一言で言うと、年子育児は「同時進行の赤ちゃんケア」が最大の負荷です。
例えば、上の子が1歳半でイヤイヤ期に差し掛かり、下の子が0歳で夜間授乳中というケースでは、夜間の分断睡眠に加え、日中もワンオペ状態が続くと疲労が蓄積しやすくなります。
また、兄弟ゲンカというより「上の子が構って欲しくてわざと泣かせる」「下の子を守りながら上の子に向き合う」といった場面が増え、常に気を張った状態が続くことで、精神的な消耗も大きくなります。
このような状況で復職を迎えると、「仕事中も子どものことが頭から離れない」「帰宅後に休む前に2人の寝かしつけと家事が待っている」といったプレッシャーで、慢性的な疲労感を訴えるママが多くなります。
⚠️ よくある「頑張りすぎパターン」
最も大事なのは、「全部自分で完璧にやろう」とするパターンから早く卒業することです。
具体的には、「家事はこれまで通り自分が担当」「保育園準備も自分」「子どもの発達の心配も一人で検索して抱え込む」といった状態が続くと、気づかないうちに自己犠牲が積み重なります。
仕事でも「迷惑をかけたくないから、頼まれた仕事は断らない」「残業もできるだけ受ける」と抱え込みやすくなり、心と身体が限界を迎えたタイミングで突然の体調不良として表面化することがあります。
HUGMEでは、「頑張りすぎてから相談に来る」のではなく、「頑張りすぎてしまいそうだと感じたとき」に専門家に話してみることをおすすめしています。
🏢 会社目線で見える年子育児のリスク
企業として一言で言うと、「年子ママの復職は、サポートの設計次第で離職リスクにも、長期的な戦力強化にもなり得る」というのが私たちの実感です。
年子育児中の社員は、時間制約が大きい一方で、優先順位付け・タスク管理・マルチタスクに長けるケースが多く、適切なサポートがあれば高いパフォーマンスを発揮する可能性を持っています。
しかし、「子どもの病気が続く」「夫婦で調整できない」といった状況に会社側の理解や制度利用のしやすさが伴わないと、本人の自己否定感が強まり、結果的に早期退職につながるリスクがあります。
そのため、企業としては「短時間勤務の柔軟な運用」「在宅勤務の選択肢」「子の看護休暇の使いやすさ」を整えることが、年子ママの定着と活躍を支える重要な投資になります。
📋 年子を抱えて育休明けに復職する前に、何を準備すべき？
結論として、復職前に準備すべきことは「生活リズム」「家事・育児の役割分担」「働き方と保育の選択」の3つを、夫婦と職場・保育園を巻き込んで設計しておくことです。
⏰ 家庭の生活リズムを整える準備
一言で言うと、「復職3か月前から、平日のミニシミュレーションを始める」ことがポイントです。
具体的には、起床時間・食事時間・お風呂・就寝時間を、復職後を想定したスケジュールに少しずつ寄せていきます。
例えば、「6時起床→7時朝食→8時登園想定」「18時帰宅→18時半夕食→20時就寝」の流れを、週に2〜3日だけでも試してみると、どこに無理があるかが見えやすくなります。
上の子と下の子で食事・入浴のタイミングをずらすのか、一緒に済ませるのかも、この段階で試しておくことで、復職後のバタバタをかなり減らすことができます。
🤝 夫婦で決める「やらない家事」と役割分担
最も大事なのは、「何をやるか」より先に「何をあきらめるか」を決めることです。
復職後の平日は、「掃除はロボット掃除機＋週末だけ」「平日の洗濯は最低限」「夕食は冷凍食品・ミールキットを活用」など、あえて手を抜く家事を先に決めておきます。
そのうえで、「保育園の送迎は誰がどの日を担当するか」「子どもの夜泣き対応をどう分担するか」「病気のときの仕事の休み方」を、カレンダーを見ながら具体的に決めておくことが重要です。
HUGMEでは、夫婦のパートナーシップ支援事業「HUG・HOME」を通じて、「感情」と「役割」を分けて話し合うファシリテーションを行い、夫婦が同じゴールを見据えられるようサポートしています。
💼 働き方と保育の選択肢を整理する
結論から言うと、「フルタイムか時短か」だけでなく、「どの時間帯に働くか」「どの程度在宅勤務を組み込めるか」まで含めて検討することが大切です。
例えば、上の子が2歳、下の子が0歳の年子家庭では、最初の半年〜1年は「短時間勤務＋在宅勤務メイン」で体調と家庭のペースを優先し、その後フルタイムに戻すケースも多く見られます。
保育園に加え、一時保育や病児保育、ファミリー・サポート・センター、祖父母の協力などを組み合わせることで、突発的なトラブルに対応しやすい「予備の選択肢」を増やせます。
企業側としても、これらの選択肢を事前面談で一緒に整理することで、本人にとっても会社にとっても無理のない復職プランが描きやすくなります。
💪 年子ママが復職後に体調を崩さないための具体的な行動プランは？
一言で言うと、「1日の中に"小さな休憩"と"自分だけの時間"を意図的に組み込むこと」が、体調不良の予防につながります。
📊 1日のタイムラインを6〜12ステップで見直す
最も大事なのは、「なんとなく忙しい」から「具体的にどこが限界か」を見える化することです。
①起床、②自分の身支度、③子どもたちの起床〜朝食、④保育園準備、⑤送迎、⑥通勤、⑦勤務時間、⑧退勤〜お迎え、⑨帰宅後の夕食・入浴、⑩寝かしつけ、⑪残りの家事、⑫就寝という流れを紙に書き出します。
それぞれに「目安時間」と「誰が担当するか」「どの家事を外注・簡略化するか」を書き込み、「ここが一番しんどくなりそう」というポイントを特定します。
HUGMEでは、こうしたタイムライン分析の中で「送迎だけ夫が担当にする」「寝かしつけは2人で分担する」といった現実的な調整をご提案することが多くあります。
🛏️ 睡眠・食事・メンタルのセルフチェックをルール化
結論として、年子ママのセルフケアは「気合」ではなく「仕組み」で守る必要があります。
睡眠では、「連続して4時間眠れた日を週に何日確保できているか」を目安にし、3日以上続けて難しい場合は夫婦でシフト制の夜対応を検討します。
食事では、「朝と昼に糖質だけでなくタンパク質（卵・豆腐・魚・肉など）を必ず入れる」「甘い物だけで空腹をしのがない」といったシンプルなルールが、エネルギー切れの予防に役立ちます。
メンタル面では、「涙が出るほどしんどい日が週に2回以上ある」「子どもに強く当たってしまう自分に驚く」という状態が続く場合、専門家への相談タイミングのサインと捉えることをおすすめします。
🆘 専門家・第三者をいつ巻き込むべきか
一言で言うと、「困ったときではなく、困りそうなときに相談する」のが年子育児を乗り切るコツです。
子どもの発達や気質への不安がある場合は、復職前や、違和感を覚えたタイミングで、発達支援の専門家に相談することで、保育園との連携や家庭での関わり方が整えやすくなります。
夫婦関係のすれ違いが増えている場合は、「感情をため込まない対話の設計」をサポートするカウンセリングや夫婦向けプログラムを活用することで、「責め合う関係」から「協力し合うチーム」への転換が進みます。
HUGMEでは、助産師・看護師・小児発達支援・心理カウンセリングの知見を組み合わせ、年子育児中の親御さんの「子育て」と「働き方」の両面を伴走する相談窓口を提供しています。
❓ よくある質問
Q1. 年子を育てながらの育休明け、フルタイム復職は無理でしょうか？
A. 一言で言うと、「絶対に無理」とは言えませんが、最初からフルタイムにこだわらない選択が安心です。時短勤務や在宅勤務を組み合わせ、家族と体調の様子を見ながら段階的に働き方を調整することで、結果的に長く仕事を続けやすくなります。
Q2. 年子育児中、保育園はいつから検討すべきですか？
A. 結論として、「復職が決まった時点」ではなく、「復職の半年前」から情報収集を始めるのがおすすめです。保育園見学や一時保育の登録を早めに行い、兄弟の入園パターンや送迎ルートを具体的にイメージしておくことで、焦りや不安を減らせます。
Q3. 上の子が赤ちゃん返りしていて、復職後が不安です。どうすれば？
A. 一言で言うと、「赤ちゃん返りは上の子からのSOS」と捉えることが大切です。上の子との1対1時間を短くても毎日つくる、保育園や家族にもその状況を共有することで、行動の背景を理解した関わりがしやすくなります。
Q4. 年子の夜泣きが重なり、睡眠不足で仕事が心配です。対策はありますか？
A. 結論として、「夜の対応を一人で抱えない体制づくり」が最優先です。夫婦で夜のシフトを決める、週に1回でも「ママが朝まで眠れる日」を作る、祖父母のサポートや一時預かりを活用して昼間に休むなど、意識的に睡眠時間を確保しましょう。
Q5. 年子育児と家事が回らず、常にイライラしてしまいます。何から見直すべき？
A. 一言で言うと、「家事の完璧さではなく、家族の安全と笑顔を優先する」視点が必要です。具体的には、掃除・洗濯・料理の中で外注や時短サービスを使える部分を切り出し、手放さない家事を最小限にすることで、心の余裕が生まれます。
Q6. 年子育児中に体調を崩さないための、最低限のセルフケアは？
A. 結論として、「睡眠・栄養・誰かに話す」の3つを意識することです。4時間以上の連続睡眠を週に数回確保する、タンパク質を含む食事を1日2回以上取る、週1回は夫や友人・専門家に気持ちを話す場を持つことが、倒れないための土台になります。
Q7. 会社にどこまで家庭の事情を伝えてよいか迷います。
A. 一言で言うと、「業務に関わるポイントは具体的に伝えた方が、結果的に働きやすくなります」。子どもの通院や発達フォローの予定、保育園からの呼び出しが想定される頻度、在宅勤務の希望などを事前に共有し、上司と一緒に現実的な働き方を検討することが大切です。
Q8. 年子育児で夫婦関係がギクシャクしています。復職前に何かできることは？
A. 結論として、「感情をぶつける前に、事実と希望を整理してから話す」ことが有効です。具体的な1日の流れと負担感を書き出し、「ここを一緒に変えたい」というポイントを冷静に共有できるよう、第三者を交えた対話の場を活用するのも1つの方法です。
Q9. 年子育児に専門家のサポートは本当に必要ですか？
A. 一言で言うと、「必要になってからではなく、余裕がなくなり始めた段階で利用する価値があります」。子どもの発達相談や夫婦関係の相談、働き方の相談などを早めに行うことで、トラブルが大きくなる前に軌道修正しやすくなります。
🌸 まとめ
結論として、年子を抱えた育休明けの復職で体調を崩さないためには、「家庭の役割設計」「働き方と保育の現実的なチューニング」「親自身のセルフケアと相談先の確保」を早めに整えることが不可欠です。
✅ 夫婦で「やらない家事」と役割分担、子どもの病気時の対応ルールを事前に決める。
✅ 短時間勤務や在宅勤務、保育園・一時保育・地域資源を組み合わせて、無理のない復職プランを描く。
✅ 睡眠・食事・メンタルケアを仕組みとして守り、しんどさを感じたら早めに専門家や第三者に相談する。
HUGMEは、助産師・看護師・小児発達・心理支援の専門性を生かし、年子ママとご家族が「自分らしく幸せに生きられる」子育てと働き方を一緒にデザインしていきます。 🤱💕
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